נחשפתי לראשונה לאמנות הטאי צ'י צ'ואן במזרח הרחוק.

התנועה העדינה, האיטיות והריכוז שעלו בי, סיקרנו אותי. הגעגוע לרגיעה ולהרפיה שחוויתי, נשארו בי גם כשחזרתי לישראל.

משנת 1992 אני לומד ומעמיק באמנות הטאי צ'י צ'ואן. משנת 1999 מלמד קבוצות ויחידים

וכן מלמד אנשים שמאותגרים תנועתית: בעיות פרקים, בעיות עצביות, קשיי שיווי משקל ויציבה, אנשים בגיל הזהב ועוד. ( ראיון איתי ב YNET על טאי צ'י לגיל הזהב )

מניסיוני – תהליך לימוד של טאי צ'י צ'ואן מביא להרפיה, ריכוז עמוק והתחדשות, ולהבנה המפתיעה שתנועה עדינה יכולה להיות מהנה ובריאה.

• משנת 1992- לימודי טאי צ'י צ'ואן  בסגנון יאנג אצל המורה אסי בן פורת, מראשוני המורים לטאי צ'י צ'ואן בישראל, במרכז ללימודי טאי צ'י צ'ואן בתל אביב.

• 1998 סיום מסלול ארבע שנתי של רפואה סינית ( המכללה לרפואה משלימה ) לימודים שהעשירו והעמיקו את לימודי הטאי צ'י צ'ואן.

• 1999 הסמכה להדרכה לאחר מסלול של ארבע שנים – ע"י המורה אסי בן פורת.

• משנת 2000 לימודי מחשבה ומדיטציה סינית אצל המורה רותי בן פורת.

• בשנת 2013 קורס למאמנים ומדריכים בבית הספר הבינלאומי לאמנויות לחימה קראטה דו אינטרנשיונל.(דר. רוני קלוגר)

הכשרתי בטאי צ'י צ'ואן סגנון יאנג כוללת בין השאר:

סולו

פורם קצר / SHORT FORM – CHENG MAN CHING

פורם ארוך / LONG FORM

אפליקציות של התנועות

עבודה בזוגות:

JOIN HANDS לסוגיו השונים

WAPU

דאלו(Dalu)

ריקוד השוויון של טאי צ'י( TAI CHI DANCE OF EQUILIBRIUM / SAN SHOU)

תרגילי אחדות הגוף – NEI JING

מדיטציה והרפיה בעמידה – STANDING MEDITATION.

כלי נשק:

פורם חרב DOUBLE EDGE SWORD וכן ריקוד החרב

פורם חרב מעוקלת SABER וכן ריקוד החרב המעוקלת

פורם ועבודה בזוגות במוט  TAI CHI STAFF

פורם שני מקלות  DOUBLE STICK

צ'י קונג:

חמשת המשפטים של העגור / CRANE

שמונה פיסות משי / EIGHT BROCADE

חמשת החיות/ FIVE FROLICS

משפחת יאנג והרחבות / YANG FAMILY QIKONG

 על כל חלקי הגוף להיות

  קלים

 זריזים

 וחרוזים יחד.

 על הצ'י(נשימה) לגאות

 ועל השן(רוח) להיאסף פנימה."  *

המילה 'מדיטציה' מעלה באנשים שונים תגובות שונות. לפעמים נדמה שסביב המילה הזאת יש הילה מסנוורת שגורמת לנו לחשוב כי מדובר במשהו בלתי ניתן להשגה בשגרת החיים הצפופה שלנו או בסיפורי סבתא שהמציאו כמה הודים כדי לתרץ חיי בטלה….

למעשה המילה מדיטציה מתארת תרגול של ריכוז תשומת הלב. ריכוז יכול להיות קצר או ממושך, רב יותר או מועט יותר, ריכוז יכול להיות מלווה מחשבות שמתרוצצות בראש או לחילופין להיות מצב חדות גדולה של תשומת לב עד כי אפילו המחשבות אט אט משתתקות. מכאן מובן כי אין צורך להרחיק למזרח הרחוק, להידמות לנזירים ולהעמיק בדתות כאלה או אחרות אלא פשוט – לשים לב.

היוגות השונות ( משמעות המילה "יוגה" היא לקשור, לאחד –  איחוד של הגוף, איחוד של הגוף עם הנפש ואיחוד של הגוף נפש עם העולם סביב ) במזרח הרחוק השתמשו במדיטציה ככלי עיקרי להתבוננות פנימית, השקטת מחשבות ויצירת מצבי ריכוז שאמורים לזכך את תודעת האדם מרגשות הרסניים(כעס, שנאה, קנאה וכד).

מדיטציה בישיבה – מדיטציה בתנועה

 לרובנו התמונה מוכרת – אדם יושב ישיבה מזרחית ועיניו עצומות. הוא במדיטציה. החכמים הטאואיסטים – מי שיצרו ופיתחו את הטאי צ'י, הכירו היטב את המדיטציה בישיבה. הם גם חוו אישית את החסרונות שלה: א)תשומת הלב עלולה לנדוד בקלות עד כדי איבוד ריכוז ואף שינה קלה… ב) ישיבה ארוכה עלולה להחליש את גוף המתרגל. מהיכרותם את המנגנון המורכב של גוף האדם, הם הבינו כי תנועה עדינה שמובלת על ידי תשומת לב, תביא להרפיה של שרירים מתוחים, תחזק ותייצב את הגוף כולו, תחדש את רוח האדם על ידי לימוד ויצירת ריכוז ותיטיב עם בריאותו.

כשאני לומד לראשונה בחיי ללכת, לשרוך נעליים, לכתוב – אני יוצר בתוכי ריכוז רב המשלב חלקים שונים בתוכי. חלקי מוח שונים נדרשים להבנה, הטמעה של מידע ולבסוף למימוש פיסי של תנועה. כשאני בוחר ללמוד טאי צ'י – אני שם לב למורה שזז ומדגים את התנועה, מקשיב לדבריו ואח"כ מנסה לזוז בעצמי ולממש את מה שראיתי ושמעתי. מאוחר יותר, לאחר שהתנועה מוכרת בגוף, יש רבדים נוספים להם הייתי רוצה לשים לב כמו למשל תחושות עדינות שמתלוות לתנועה הפיסית, הרפיית שריריי בזמן התנועה, והרשימה למעשה היא אינסופית.

נשמע מורכב? מצד אחד כן ומצד שני – הדרגתיות וקצב התקדמות אישי הם מפתח בלימוד שלנו את הטאי צ'י. למעשה הדבר החשוב ביותר בטאי צ'י הוא – תנועה זורמת. לדיוק ולפרטים יש חשיבות אבל הם משניים לזרימה של התנועה. למעשה, הפרטים והעקרונות שלומדים הם כלים "לתפוס" את תשומת הלב שלי ולאפשר לי לשקוע במצב של ריכוז מתמשך.

הרפיה ותרגול טאי צ'י:

מדוע כדאי לי לתרגל את תשומת הלב שלי? הבנה אחת  אשר רובנו שותפים לה היא: במצב ריכוז אני לא מתעסק במחשבות וברגשות שלי. אנו מכירים את גלי המחשבות שנוהגים לזרום בראשנו, ומצד שני מכירים גם את הרגעים המפתיעים בהם מוחנו נותן לנו ללא הודעה מוקדמת – "חופשה קצרה" של שקט פנימי. פעמים רבות השקט הזה יגיע כשאנו לא מתעסקים במחשבות או ברגשות שלנו אלא מתרכזים במה שמחוץ לנו או בפעולה שאנחנו עושים: נוף יפה, אוכל טעים, שיחה עם חבר, פעולה פיסית כלשהי ועוד. שקט פנימי מביא להרפיה של שרירי הגוף ושל הנפש. לתרגול האישי בטאי צ'י מתווספת בשלב מאוחר יותר עבודה בזוגות. אני לומד כיצד לנוע יחד עם ובתגובה לתנועת חברי לתרגול. בעבודה זו כמעט ואין לי אפשרות אלא לשים לב אל חברי לתנועה כך שהסיכוי שלי להתעסק בעצמי קטן והולך…

ביוגה הסינית (ממרכיבי הטאי צ'י) נאמר כי ריכוז פותח את מרידיאנים שהם דרכי האנרגיה בגוף האדם. במאמר נפרד אתייחס להשפעת התרגול על הגוף בראי הרפואה הסינית, אבל חשוב להבין כי  בתרגול טאי צ'י יש לי רווח כפול: אני מתרכז ובאותו זמן מבצע פעולה מיטיבה ומחזקת לגוף נפש רוח שלי.

אם כן, טאי צ'י הינה שיטת תנועה המהווה מימוש של אפשרות מדיטציה בתנועה. ניתן לתרגל אותה בחלל קטן באופן אישי כך שבהישג יד של כל אחד מאיתנו אפשרות תרגול מעניינת, מסקרנת ומחדשת פיסית ונפשית.

 *לו, אין, אמקר, פו. התמצית של טאי צ’י צ’ואן, 1996 ,

בתרגום של אסי בן פורת, רות שריג ומירנדה קניוק,

הוצאת קורדובה.

תנועה עדינה     הרפיה       יציבה       בריאות

מי מאתנו לא חש לעיתים קושי לנוע, כבדות וחוסר אנרגיה…

התנועה בטאי צ'י עדינה, רכה  ואינה דורשת מאמץ פיסי, לכן היא אידיאלית עבור בני גיל הזהב. בתנועה מודגשת הפעלת מפרקי הגוף השונים וכך מעודדת זרימת דם ומביאה להרפיית מתחים בשרירים.

התרגול מביא ליציבה והחזקה נכונה של הגוף ומשפר את שיווי המשקל.  בנוסף לכך הוא מעלה את רמת הקוגניציה – ריכוז ותשומת הלב של המתרגלים.

התחושה הפיסית הטובה שנלווית לתרגול משפרת את מצב הרוח וכך נשמרת ומתחזקת בריאות המתרגל.

התרגול מבוצע בעמידה והליכה או בישיבה בהתאם ליכולות המתרגלים. ההשפעות הבריאותיות ניכרות בין אם יושבים או עומדים.

ראיון איתי ב YNET על טאי צ'י לגיל הזהב

כיום מחקרים רבים מוכיחים כי תרגול טאי צ'י מביא להטבה ניכרת בתפקוד המוח, הקוגניציה ומשפר בעיות יציבה. בקישורים הבאים ניתן לקרוא על כך.

שיפור יציבה ושיווי משקל ע"י תרגול טאי צ'י צ'ואן

תרגול טאי צ'י צ'ואן מעודד התפתחות תאי המוח וחיזוק התודעה

ניתן לתאם עם אייל שיעורים קבוצתיים וכן שיעורים פרטניים.

052-5688171

לימודי טאי צ'י בתל אביב – אסי בן פורת

לימודי יוגה ואי צ'ינג בתל אביב – רותי בן פורת

לימודי טאי צ'י בגזר

מאמר של הפסיכולוג בועז שביט על טאי צ'י

תנועות ראשונות בצ'י קונג העגור

תנועות ראשונות בפורם החרב סגנון יאנג